2026年花粉シーズン到来！コンビニ食材で花粉症対策をしよう

2026年の春、花粉シーズンの到来が予想されています。この季節は特に、花粉症に悩まされる方が多いのではないでしょうか。そこで、管理栄養士が提案するコンビニ食材を使った花粉症対策についてご紹介します。

花粉症と食事の関係性

花粉症は、体内の免疫系が花粉に過剰に反応することで起こります。つまり、日々の食事から免疫力を高める栄養素をしっかりと摂取することが、花粉症の症状を軽減するポイントです。そのため、今回はコンビニで手に入る食材を使った4つのカテゴリーに分けて、おすすめの食品を紹介します。

1. 腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境が整うことで、免疫力が向上します。おすすめの食材には、納豆、キムチ、ヨーグルト、みそ汁、根菜類、きのこ類、海藻類、さらにおにぎり（もち麦や玄米入り）などが含まれます。これらの食材は、コンビニでも手に入りやすく、手軽に取り入れることができます。

2. ビタミンACEで花粉やウイルス・細菌から守る

ビタミンA、C、Eは、免疫力を高め、体を外敵から守る役割を果たします。このビタミン群を豊富に含む食材としては、レバー、銀だら、ツナ缶、さつまいも、じゃがいも、カットフルーツ（パイナップルなど）、冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリーなど）などがあります。緑黄色野菜のサラダや惣菜もおすすめです。

3. DHA・EPAで炎症ケア

DHAやEPAは、炎症を抑える働きがあります。ブリの照り焼き、〆さば、さわらの西京焼きなどもいいですが、缶詰のさば、ツナ、イワシも効率的にこの栄養素を摂取できる便利な食材です。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に

身体を温めることで、免疫機能が活発になります。コンビニで手軽に入手できる食材には、サラダチキン、豆腐バー、プロテイン入りのドリンクやヨーグルト、ゆで卵、豆腐、焼き鳥、焼き魚、枝豆、納豆、ツナ缶などが挙げられます。これらを組み合わせながら、食事を気軽に楽しんでください。

4カテゴリー別チェックリストで迷わず選ぼう

1. 発酵食品・食物繊維
2. ビタミンACE
3. DHA・EPA
4. たんぱく質（＋α：鉄）

花粉症対策の重要なポイントは、症状を抑えるだけでなく、日々の食事を通じて免疫力を育むことです。日常生活が忙しい中でも、コンビニでの食材選びに気をつけるだけで、必要な栄養素を賢く補ウことができます。

まとめ

花粉症の症状を軽減するためには、食事からしっかりと栄養を摂ることがカギです。管理栄養士が考案したこれらのコンビニ食材を取り入れ、備えをして、快適な春を迎えましょう！

監修は、管理栄養士の早川悠珠氏。彼女は、生活者が無理なく続けられる実践的な食事提案を得意とし、健康領域のコンテンツ制作にも携わっています。具体的なアドバイスや食品選びのコツを知りたい方は、ぜひ今回の特集を参考にしてください。